“Super Seven-Day Workout” เป็นโปรแกรมการฝึกแบบทีละขั้นตอนที่บ้าน
หมายเลข 1 – ร่างกายส่วนบน แขน, ผ้าคาดไหล่, หลัง, ท่าทาง รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อสร้าง "เครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อ" (กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนลึก)
หมายเลข 2 – ร่างกายส่วนล่าง ขา: ต้นขาด้านใน ด้านนอก และด้านหลัง เข่า กล้ามเนื้อน่อง หน้าแข้ง บั้นท้าย รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อสร้าง "เครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อ" (กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนลึก)
หมายเลข 3 – ทั้งร่างกาย การฝึกแบบเป็นช่วงตามวิธีทาบาตะ
#4 – โยคะหรือการยืดกล้ามเนื้อ
ตารางการฝึกอบรม:
วันจันทร์และพฤหัสบดี – การฝึกอบรมครั้งที่ 1
วันอังคารและวันศุกร์ – ออกกำลังกายครั้งที่ 2
วันพุธและวันเสาร์ – การฝึกอบรมครั้งที่ 3
วันอาทิตย์ – ออกกำลังกายครั้งที่ 4
กฎพื้นฐานสำหรับการแสดงชุดฝึกหัดใน "Super-7 Days":
เราออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่ง (บน) จนถึงขีดจำกัด วันรุ่งขึ้นเราปล่อยให้เธอพักผ่อน จากนั้นในการออกกำลังกายครั้งต่อไป เราจะทำอย่างอื่น (ด้านล่าง)
ทำซ้ำคอมเพล็กซ์หลัก (หลังจากอุ่นเครื่อง) ตามจำนวนวงกลมสูงสุดที่เป็นไปได้ (รอบ) ผู้เข้ารับการฝึกอบรมแต่ละคนจะมีจำนวนรอบและเวลาที่ใช้ในการฝึกซ้อมของตนเอง ขึ้นอยู่กับระดับทางกายภาพของการฝึก สถานะสุขภาพ ฯลฯ
ความแตกต่างระหว่าง "ซูเปอร์เซเว่นเดย์" กับโปรแกรมอื่นๆ ก็คือ โปรแกรมเจ็ดวันช่วยให้คุณปรับแต่งการออกกำลังกายให้เหมาะกับความสามารถส่วนบุคคลของคุณโดยเฉพาะได้อย่างง่ายดาย ผู้เริ่มต้นจะทำแบบฝึกหัดซ้ำจำนวนหนึ่ง ส่วนผู้ใช้ระดับกลางและที่ผ่านการฝึกอบรมจะทำได้มากเป็นสองเท่า
การออกกำลังกายแบบเดียวกันอาจใช้เวลาต่างกันโดยสิ้นเชิงสำหรับทุกคน
คุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือไม่เคยออกกำลังกายเลย? คุณเคยฝึกแต่ไม่สม่ำเสมอ คุณออกจากชั้นเรียนอย่างต่อเนื่องด้วยเหตุผลใดก็ตามหรือไม่?
ตามมาตรฐานของโปรแกรมแล้ว คุณคือผู้เริ่มต้นขั้นสูง วิธีใช้ระดับแรกสำหรับผู้เริ่มต้นขั้นสูง:
1. ดำเนินการคอมเพล็กซ์วันอาทิตย์ในเวอร์ชันที่เบากว่า - ยืดกล้ามเนื้อแทนโยคะ
2. หลังจากฝึกได้หนึ่งเดือน ให้ผ่านระดับแรกอีกครั้ง แต่คราวนี้รวมกิจวัตรโยคะด้วย
หากคุณฝึกโปรแกรมการฝึกอบรมต่างๆ มานานกว่าสองปี มีความรู้พื้นฐานและมั่นใจในความสามารถของตัวเอง ให้เริ่มด้วยตัวเลือกที่ 2 ซึ่งได้แก่ โยคะวันอาทิตย์
บางทีหลายๆ คนอาจต้องการรวมวิดีโอหลายรายการเข้าเป็นการออกกำลังกายครั้งเดียวเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่คุณไม่ควรทำเช่นนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นมือใหม่! รอจนถึง 4 สัปดาห์
ฉันไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้จนกว่าเทคนิคการออกกำลังกายทั้งหมดจะเข้าสู่ร่างกายของคุณและแทรกซึมทุกเซลล์ผ่านการทำซ้ำหลาย ๆ รอบของวงกลมและรอบ สิ่งนี้ใช้ได้กับการออกกำลังกายทั้งหมด - หมายเลข 1, 2, 3 และ 4
โปรแกรมนี้ได้รับการออกแบบในลักษณะที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดผ่านการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง
มันบ้ามากที่ต้องลงมือทำธุรกิจ โหลดร่างกายด้วยการออกกำลังกายเยอะๆ และเพราะความเจ็บปวดสาหัส ความเกียจคร้าน ฯลฯ การเลิกฝึกอย่างรวดเร็วนั้นง่ายพอๆ กับการปอกเปลือกลูกแพร์ สิ่งนี้เกิดขึ้นกับทุก ๆ วินาที
สุภาษิตพื้นบ้านของรัสเซียใช้ได้กับ "เจ็ดวัน" (ชั้นเรียนรายวัน): "ยิ่งช้าเท่าไหร่ก็ยิ่งไปได้ไกลเท่านั้น"
ดาวน์โหลดวิดีโอและตัด mp3 - เราทำให้มันง่าย!
เว็บไซต์ของเราเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับความบันเทิงและการผ่อนคลาย! คุณสามารถดูและดาวน์โหลดวิดีโอออนไลน์ วิดีโอตลก วิดีโอจากกล้องที่ซ่อนอยู่ ภาพยนตร์ สารคดี มือสมัครเล่นและโฮมวิดีโอ มิวสิควิดีโอ วิดีโอเกี่ยวกับฟุตบอล กีฬา อุบัติเหตุและภัยพิบัติ ตลก เพลง การ์ตูน อะนิเมะ ละครโทรทัศน์ และ วิดีโออื่นๆ อีกมากมายนั้นฟรีและไม่ต้องลงทะเบียน แปลงวิดีโอนี้เป็น MP3 และรูปแบบอื่นๆ: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg และ wmv วิทยุออนไลน์คือสถานีวิทยุที่คัดสรรตามประเทศ รูปแบบ และคุณภาพ เรื่องตลกออนไลน์เป็นเรื่องตลกยอดนิยมให้เลือกตามสไตล์ ตัด mp3 เป็นเสียงเรียกเข้าออนไลน์ แปลงวิดีโอเป็น MP3 และรูปแบบอื่น ๆ โทรทัศน์ออนไลน์ - ช่องทีวียอดนิยมเหล่านี้มีให้เลือก ช่องทีวีออกอากาศแบบเรียลไทม์ฟรีอย่างแน่นอน - ออกอากาศออนไลน์
“Super Seven Days” เป็นโปรแกรมการฝึกแบบทีละขั้นตอนที่บ้าน อะไรกระตุ้นให้ฉันสร้าง “Super Seven Days”
ก่อนอื่นคำขอของสมาชิกของฉัน บน ช่อง YouTube ของฉันวิดีโอประมาณ 400 รายการพร้อมแบบฝึกหัดต่างๆ สามารถใช้แยกกันหรือจัดกลุ่มเป็นคอมเพล็กซ์โรงแรมได้
แต่ไม่ใช่ผู้ใช้ทุกคนที่มีความรู้ในการสร้างคอมเพล็กซ์หรือโปรแกรมการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพอย่างถูกต้อง ตามคำขอของทุกคน ฉันรวบรวมเนื้อหาที่ฉันสะสมไว้เป็น "สัปดาห์เจ็ดวัน"
การฝึกอบรมรายวันระดับแรกตามโปรแกรม "Super-seven-day" ได้รับการออกแบบเป็นเวลา 1 เดือน (4 สัปดาห์)
หลักการพื้นฐานของการฝึกอบรมมีอยู่ที่นี่ -
นอกเหนือจากงานหลักและงานพื้นฐานทุกสัปดาห์แล้ว ยังมีการเพิ่มแบบฝึกหัดใหม่ๆ และรูปแบบต่างๆ อีกด้วย
ตลอดหลักสูตรจะมีหมายเลขการฝึกอบรมเพียงหมายเลขเดียว:
หมายเลข 1 – ร่างกายส่วนบน แขน, ผ้าคาดไหล่, หลัง, ท่าทาง รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อสร้าง "เครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อ" (กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนลึก)
หมายเลข 2 – ร่างกายส่วนล่าง ขา: ต้นขาด้านใน ด้านนอก และด้านหลัง เข่า กล้ามเนื้อน่อง หน้าแข้ง บั้นท้าย รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อสร้าง "เครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อ" (กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนลึก)
หมายเลข 3 – ทั้งร่างกาย การฝึกแบบเป็นช่วงตามวิธีทาบาตะ
#4 – โยคะหรือการยืดกล้ามเนื้อ
ตารางการฝึกอบรม:
วันจันทร์และพฤหัสบดี – การฝึกอบรมครั้งที่ 1
วันอังคารและวันศุกร์ – ออกกำลังกายครั้งที่ 2
วันพุธและวันเสาร์ – การฝึกอบรมครั้งที่ 3
วันอาทิตย์ – ออกกำลังกายครั้งที่ 4
กฎพื้นฐานสำหรับการแสดงชุดฝึกหัดใน "Super-7 Days":
เราออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่ง (บน) จนถึงขีดจำกัด วันรุ่งขึ้นเราปล่อยให้เธอพักผ่อน จากนั้นในการออกกำลังกายครั้งต่อไป เราจะทำอย่างอื่น (ด้านล่าง)
ทำซ้ำคอมเพล็กซ์หลัก (หลังจากอุ่นเครื่อง) ตามจำนวนวงกลมสูงสุดที่เป็นไปได้ (รอบ) ผู้เข้ารับการฝึกอบรมแต่ละคนจะมีจำนวนรอบและเวลาที่ใช้ในการฝึกซ้อมของตนเอง ขึ้นอยู่กับระดับทางกายภาพของการฝึก สถานะสุขภาพ ฯลฯ
ความแตกต่างระหว่าง "ซูเปอร์เซเว่นเดย์" กับโปรแกรมอื่นๆ ก็คือ โปรแกรมเจ็ดวันช่วยให้คุณปรับแต่งการออกกำลังกายให้เหมาะกับความสามารถส่วนบุคคลของคุณโดยเฉพาะได้อย่างง่ายดาย ผู้เริ่มต้นจะทำแบบฝึกหัดซ้ำจำนวนหนึ่ง ส่วนผู้ใช้ระดับกลางและที่ผ่านการฝึกอบรมจะทำได้มากเป็นสองเท่า
การออกกำลังกายแบบเดียวกันอาจใช้เวลาต่างกันโดยสิ้นเชิงสำหรับทุกคน ขึ้นอยู่กับความสามารถทางกายภาพและจำนวนรอบ
- ระดับการฝึกอบรมเบื้องต้น – 1 รอบ
- การฝึกซ้อมระดับกลาง – 2 รอบ
- การฝึกซ้อมระดับสูง – 3 รอบ
คุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือไม่เคยออกกำลังกายเลย? คุณเคยฝึกแต่ไม่สม่ำเสมอ คุณออกจากชั้นเรียนอย่างต่อเนื่องด้วยเหตุผลใดก็ตามหรือไม่?
ตามมาตรฐานของโปรแกรมแล้ว คุณคือผู้เริ่มต้นขั้นสูง วิธีใช้ระดับแรกสำหรับผู้เริ่มต้นขั้นสูง:
1. ดำเนินการคอมเพล็กซ์วันอาทิตย์ในเวอร์ชันที่เบากว่า - ยืดกล้ามเนื้อแทนโยคะ
2. หลังจากฝึกได้หนึ่งเดือน ให้ผ่านระดับแรกอีกครั้ง แต่คราวนี้รวมกิจวัตรโยคะด้วย
หากคุณฝึกโปรแกรมการฝึกอบรมต่างๆ มานานกว่าสองปี มีความรู้พื้นฐานและมั่นใจในความสามารถของตัวเอง ให้เริ่มด้วยตัวเลือกที่ 2 ซึ่งได้แก่ โยคะวันอาทิตย์
บางทีหลายๆ คนอาจต้องการรวมวิดีโอหลายรายการเข้าเป็นการออกกำลังกายครั้งเดียวเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่คุณไม่ควรทำเช่นนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นมือใหม่! รอจนถึง 4 สัปดาห์
ฉันไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้จนกว่าเทคนิคการออกกำลังกายทั้งหมดจะเข้าสู่ร่างกายของคุณและแทรกซึมทุกเซลล์ผ่านการทำซ้ำหลาย ๆ รอบของวงกลมและรอบ สิ่งนี้ใช้ได้กับการออกกำลังกายทั้งหมด - หมายเลข 1, 2, 3 และ 4
โปรแกรมนี้ได้รับการออกแบบในลักษณะที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดผ่านการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง
มันบ้ามากที่ต้องลงมือทำธุรกิจ โหลดร่างกายด้วยการออกกำลังกายเยอะๆ และเพราะความเจ็บปวดสาหัส ความเกียจคร้าน ฯลฯ การเลิกฝึกอย่างรวดเร็วนั้นง่ายพอๆ กับการปอกเปลือกลูกแพร์ สิ่งนี้เกิดขึ้นกับทุก ๆ วินาที
สุภาษิตพื้นบ้านของรัสเซียใช้ได้กับ "เจ็ดวัน" (ชั้นเรียนรายวัน): "ยิ่งช้าเท่าไหร่ก็ยิ่งไปได้ไกลเท่านั้น"
ความเชี่ยวชาญในการฝึกฝนทีละขั้นตอนคือตำแหน่งของฉันในฐานะโค้ช และไม่สั่นคลอน
จะทำอย่างไรถ้ามีบางอย่างไม่ได้ผล?
หากการออกกำลังกายทั้งหมดของสัปดาห์กลายเป็น "ไม่ค่อยดี" ก็ควรทำซ้ำตลอดทั้งสัปดาห์
การออกกำลังกาย 1 และ 2 เป็นคอมเพล็กซ์พื้นฐานที่ทำซ้ำสัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่า หากมีบางอย่างไม่ได้ผลก็ไม่ต้องกังวล - ข้อผิดพลาดสามารถแก้ไขได้ในสัปดาห์ต่อๆ ไป
การออกกำลังกาย 3 และ 4 จะแตกต่างกันในแต่ละครั้ง หากเป็นปัญหาก็ควรดำเนินชีวิตทั้งสัปดาห์อีกครั้งจะดีกว่า
ปัจจัยสองประการที่บ่งบอกว่าคุณพร้อมที่จะก้าวไปสู่ระดับ 2:
1. เทคนิค
คุณมั่นใจ 100% ว่าคุณทำแบบฝึกหัดทั้งหมดได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยปฏิบัติตามเทคนิคระดับที่ 1 อย่างเคร่งครัด
2. จำนวนรอบ (วงกลม)
คุณทำคอมเพล็กซ์ทั้งหมดเกิน 3 วงกลมในระดับที่ 1 ข้อยกเว้นคือสัปดาห์ที่ 4 ของระดับ 1 - ไม่ได้ใช้การฝึกแบบเซอร์กิต
คุณได้พัฒนาเทคนิคของคุณจนสมบูรณ์แบบและไม่รู้สึกเหนื่อยหลังจากผ่านไป 3 รอบแล้วหรือยัง? ยินดีด้วย คุณพร้อมสำหรับระดับที่สองแล้ว!
เพื่อความสะดวก ฉันตัดสินใจเผยแพร่วิดีโอทั้งหมดของระดับแรกในบทความเดียวเพื่อให้คุณได้ทำความคุ้นเคยกับแผนการสอนสำหรับเดือนนั้น
ฉันต้องการให้วิดีโอทั้งหมดสะดวก เข้าถึงได้ และมีเนื้อหาที่นำเสนอเพื่อสร้างความประทับใจของการฝึกอบรม "สด"! ฉันหวังว่าคุณจะสนุกกับโปรแกรมนี้และเป็นแรงบันดาลใจให้คุณทำสิ่งที่ยิ่งใหญ่!
ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย #1 อย่าลืมชมวิดีโอแนะนำ ในนั้น ฉันอธิบายว่าทำไมฉันถึงใช้วิธีการฝึกแบบแยกส่วนในการฝึกซ้อมทุกวัน และทำไมคุณต้องค่อยๆ เชี่ยวชาญโปรแกรมทีละขั้นตอน
หลังจากดูวิดีโอแล้ว สิ่งที่คุณต้องทำคือสวมเครื่องแบบและเริ่มฝึกซ้อมได้เลย! ไปเลย!
หากต้องการดูวิดีโอให้คลิกที่ภาพ
สัปดาห์ที่ 1
การออกกำลังกายครั้งที่ 4 โยคะ
การวอร์มอัพแบบมาตรฐาน (บน + ล่าง) จากวิดีโอ "Super Seven Days"
สัปดาห์ที่ 2
คำอธิบายการออกกำลังกายในสัปดาห์ที่สอง
การออกกำลังกาย #1. ร่างกายส่วนบน
การออกกำลังกายครั้งที่ 2 ร่างกายส่วนล่าง
การออกกำลังกาย #3 ทั้งตัว. การฝึกแบบเป็นช่วงตามวิธี Tabata
การออกกำลังกายครั้งที่ 4 โยคะ
หรือ... หากคุณเป็นมือใหม่ขั้นสุดยอด ให้ยืดเหยียดแบบมือใหม่
สัปดาห์ที่ 3
การออกกำลังกาย #1. ร่างกายส่วนบน
การออกกำลังกายครั้งที่ 2 ร่างกายส่วนล่าง
การออกกำลังกายหมายเลข 3 ทั้งร่างกาย การฝึกแบบเป็นช่วงตามวิธี Tabata
การออกกำลังกายครั้งที่ 4 โยคะ
หรือ... หากคุณเป็นมือใหม่ขั้นสุดยอด ให้ยืดเหยียดแบบมือใหม่
สัปดาห์ที่ 4
เราเลื่อนวันอบรม รวบรวมความรู้ที่ได้รับในสามสัปดาห์ที่ผ่านมา
ความสนใจ! สัปดาห์นี้งดใช้เซอร์กิตเทรนนิ่ง!
ตารางการฝึกอบรม:
จันทร์ พุธ ศุกร์.
เรารวมการออกกำลังกายสองแบบเป็น "2 ใน 1" เดียว (3 ก้าว - ร่างกายส่วนบน + ร่างกายส่วนล่าง):
1. ออกกำลังกายที่บ้าน “สุดยอดสัปดาห์เจ็ดวัน”! การออกกำลังกาย #1. สามจังหวะ -
เป็นไปได้ไหมที่จะรวมโปรแกรมซุปเปอร์เจ็ดวันเข้ากับโปรแกรมอื่น ๆ ? จะรวมการออกกำลังกายสุดพิเศษเจ็ดวันเข้ากับการกระโดดเชือก เครื่องเดินวงรี และการว่ายน้ำได้อย่างไร? ดูคำตอบได้ในวิดีโอ!
คงจะดีมากหากคุณแสดงความคิดเห็น แสดงความคิดเห็น หรือปรารถนาที่จะพัฒนา "Super Seven Days" ความคิดเห็นของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับฉัน
เป็นเรื่องมหัศจรรย์มากที่ผู้คนจากทั่วทุกมุมโลกสามารถแลกเปลี่ยนข้อมูลระหว่างกัน สื่อสารในหัวข้อที่สนใจได้ในเวลาเกือบไม่กี่วินาที!
แน่นอนว่าอินเทอร์เน็ตไม่ได้มาแทนที่การสื่อสารสด แต่ผู้คนหลายพันล้านทั่วโลกเริ่มใกล้ชิดกันมากขึ้น และนี่เป็นเรื่องที่ยอดเยี่ยมมาก!
เขียนถึงฉันสมาชิกที่รักและผู้ใช้เว็บไซต์ของฉัน ฉันดีใจเสมอที่ได้พบคุณ!
ให้ทุกลมหายใจกับทุกการเคลื่อนไหว
การเปลี่ยนแปลงของคุณกำลังเร่งขึ้น!
สมัครสมาชิกช่องของฉันฟรี -
ผลการเรียนของนักศึกษา -
****************************************--****************************
เฟสบุ๊ค -
05.06.2016 05.05.2019
คุณฝันถึงการยืดตัวที่ดีหรือไม่? ต้องการปรับปรุงร่างกายของคุณด้วยโยคะหรือไม่? เราขอเชิญคุณลองใช้ศูนย์ฝึกอบรมจาก Katerina Buida: Yogamix โปรแกรมวิดีโอที่หลากหลาย 7 รายการจะช่วยคุณ ปรับปรุงรูปร่างของคุณและพัฒนาความยืดหยุ่นของร่างกาย. การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับการฝึกทุกระดับ: ตั้งแต่ระดับเริ่มต้นไปจนถึงระดับสูง
ประโยชน์ของโปรแกรม Yogamix กับ Katerina Buida:
- คุณจะปรับปรุงรูปร่างของคุณ ลบส่วนที่เป็นปัญหา ทำให้ร่างกายของคุณฟิตและเพรียวบาง
- คุณจะสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นและการยืดตัวของคุณได้
- คุณจะฝึกท่าทางให้ตรงและจัดกระดูกสันหลังให้ตรง และกำจัดอาการปวดหลัง
- ข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณจะยืดหยุ่นและยืดหยุ่นได้
- Yogamix เหมาะสำหรับผู้ชายและผู้หญิง โดยไม่คำนึงถึงอายุและประเภทของรูปร่าง
คำอธิบายของโปรแกรม Yogamix จาก Ekaterina Buida
Katerina Buida นำเสนอโปรแกรม Yogamix ที่มีประสิทธิภาพแก่คุณ ด้วยความช่วยเหลือของคอมเพล็กซ์นี้ คุณจะกระชับกล้ามเนื้อ บรรเทาได้อย่างสวยงาม ปรับปรุงการยืดกล้ามเนื้อ กำจัดอาการปวดหลังและน้ำหนักส่วนเกิน โค้ชสัญญาว่าต้องขอบคุณโปรแกรมนี้ โยคะจะเป็นเรื่องง่ายและเข้าใจได้สำหรับคุณ. คุณจะเรียนด้วยการมองโลกในแง่ดี คิดบวก และปรารถนาอย่างยิ่ง แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าการฝึกจะง่ายเลย Katerina จะทำให้คุณทำงานจนกว่าคุณจะเหงื่อออก
โปรแกรม Yogamix มีหลายอย่าง รูปแบบการฝึกที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงซึ่งรวมถึง:
- อาสนะคลาสสิก
- โหลดไฟฟ้า
- ไดนามิกโยคะ
- การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้อง;
- การยืดลึก
- แบบฝึกหัดการหายใจ
Katerina Buida สัญญาว่าจะดูแลร่างกายของคุณอย่างครอบคลุมและครอบคลุม Yogamix ประกอบด้วยการออกกำลังกาย 7 ธีมซึ่งกระจายเท่าๆ กันตลอดทั้งสัปดาห์ โปรแกรมมีความสมดุลอย่างแน่นอนเนื่องจาก สลับสไตล์และความเข้มของโหลด. หากวันนี้เป็นการออกกำลังกายที่เน้นความเครียด วันถัดไปภาระก็จะเบาลง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณปรับปรุงร่างกายของคุณโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไปและเป็นอันตรายต่อร่างกาย
ตรวจสอบการออกกำลังกายคุณภาพสูงของ Katerina Buida เพื่อความยืดหยุ่นและผ่อนคลายหลัง
คุณจะฝึกฝนทุกวัน แต่ละวันในสัปดาห์สอดคล้องกับการออกกำลังกายเฉพาะ:
1. วันจันทร์: พื้นฐาน (30 นาที). โหลดที่อ่อนโยนและปานกลาง เน้นหลักคือการสร้างท่าทางที่ถูกต้อง ความยาว และการจัดแนวของกระดูกสันหลัง
2. วันอังคาร: ความแข็งแกร่ง (50 นาที). ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทน คุณจะปรับปรุงร่างกายของคุณโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเองโดยไม่ต้องใช้ตุ้มน้ำหนัก
3. วันพุธ: ความยืดหยุ่น (50 นาที). เราปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อและความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ร่างกายของคุณจะมีความยืดหยุ่นและสง่างาม
4. วันพฤหัสบดี: โตนัส (50 นาที). นี่คือโปรแกรมไดนามิกและโทนิคซึ่งเหมาะอย่างยิ่งในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน และสำหรับผู้ที่ดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่
5. วันศุกร์: การยืดกล้ามเนื้อ (45 นาที). คุณจะได้สัมผัสประสบการณ์การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ลึกด้วยการพักอาสนะนานตั้งแต่ 1 ถึง 3 นาที คุณจะทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นยืดหยุ่นมากขึ้น
6. วันเสาร์: ยอดคงเหลือ (60 นาที). ชุดออกกำลังกายเพื่อความสมดุล การออกกำลังกายช่วยปรับสมดุลร่างกายและจิตใจ: เพื่อรักษาสมดุลขณะออกกำลังกายควรฟังความรู้สึกของคุณ
7. วันอาทิตย์: ผ่อนคลาย (30 นาที). จะช่วยคลายความเครียดและความเหนื่อยล้า และยังช่วยผ่อนคลายหลัง โดยเฉพาะบริเวณคอและหลังส่วนล่าง การผ่อนคลายเป็นกุญแจสำคัญในการมีแผ่นหลังที่สวยงามและมีสุขภาพดี
8. โบนัส: วันวิกฤตโดยไม่มีอาการปวด (30 นาที). ชุดการออกกำลังกายที่จะช่วยบรรเทาอาการไม่สบาย ลดอาการท้องอืด และทำให้อารมณ์ของคุณคงที่
9. โบนัส: ออกกำลังกายหน้าท้อง (20 นาที). การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อหน้าท้องแบนราบ คุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและเพิ่มความแข็งแรง
ในระหว่างสัปดาห์ คุณจะพบกับ: การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน 1 ครั้ง การออกกำลังกายเข้มข้น 3 ครั้งในรูปแบบของการฝึกความแข็งแกร่งและโยคะแบบไดนามิก และคลาสยืดกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น 2 คลาส ในวันอาทิตย์ - พักผ่อนด้วยการออกกำลังกายผ่อนคลาย ศูนย์ฝึกอบรม Yogamix ออกแบบมาสำหรับ 7 สัปดาห์. ในช่วงเวลานี้ คุณจะเห็นว่าร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรและความรู้สึกของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรในระหว่างคาบเรียน
วิดีโอโยคะมิกซ์:
พื้นฐาน:
บังคับ:
ความยืดหยุ่น:
โทน:
การยืดกล้ามเนื้อ:
สมดุล:
ผ่อนคลาย:
การฝึกอบรมในช่วงวันวิกฤติ:
การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้อง:
ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับโปรแกรม โยคะมิกซ์จากเอคาเทรินา บูอิดา:
